茶餐廳16款凍飲卡路里|榜首1杯=1碗飯甜過7粒糖!走糖熱量少幾多
茶餐廳食物選擇多又便宜,但不少美食都是高卡、高脂,再配上餐飲的話,卡路里分分鐘爆表。那麼到餐廳進食,應該如何選才較健康,減低腰間脂肪的生長?
每日人體吸收的總熱量,除了食物,飲品也需計算入內。以女士每日平均攝取1,800卡路里及男士每日平均攝取2,000卡路里計算,每日3杯含糖飲品可達全日攝取熱量的五分一,要避免減肥陷阱,首先要了解餐飲的卡路里。
![茶餐廳的食物一向多油高脂,如果想避免吸入太多脂肪,應小心選擇餐飲。(資料圖片) 茶餐廳的食物一向多油高脂,如果想避免吸入太多脂肪,應小心選擇餐飲。(資料圖片)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/4647274/org/18fe0dbdcc4630a3daaafb8c658be414.jpg/pkoAjuOLdNt25-g_o2YShBU754ezQhiodejVOXXo1Tk?v=w1920)
![你知道眾多茶餐廳飲品中最高卡路里的是那一款?(IG@ risam69) 你知道眾多茶餐廳飲品中最高卡路里的是那一款?(IG@ risam69)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/4647273/org/425bd23dd262aa321149eedc3507cadf.jpg/IyXtmzp6BvynZGsa2IGchg3NTlE1cMLKmTOPmJkzj5g?v=w1920)
茶餐廳凍飲熱量最高1杯=1碗飯+7粒糖
清熱解渴不少人會選擇凍飲,口感冰涼以為熱量也少?事實並非如此,不只熱量不低,糖分也高,以下16款茶餐廳常見的凍飲的卡路里及熱量排名。
按圖看16款茶餐廳凍飲卡路里(按每100毫升熱量由高至低排名):
![16款茶餐廳凍飲卡路里(IG@ naomi_mfhk1995) 16款茶餐廳凍飲卡路里(IG@ naomi_mfhk1995)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/4647202/org/d22a7b6a9283131d29d661cb08ed3547.jpg/gN8QlF8t77_AJLCOvYwa1rwC9HCsB0O8jyexoo8nsaI?v=w1920)
![16款茶餐廳凍飲卡路里(資料圖片) 16款茶餐廳凍飲卡路里(資料圖片)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/4647200/org/6c35532e1dcf00062d687598e8b66204.jpg/BhO-3-inPlGsLYR8QFPr9ykpJd66KfcdwEXupsBF7qY?v=w1920)
![16款茶餐廳凍飲卡路里(IG@davidngan72 ) 16款茶餐廳凍飲卡路里(IG@davidngan72 )](https://cdn.hk01.com/di/media/images/4647199/org/bacee6012504f0d6134ca9173b59fa29.jpg/sWVv9fyz30PaEm42yapfWnKeG33FDfQ1M8hezjPIXs4?v=w1920)
![16款茶餐廳凍飲卡路里(資料圖片) 16款茶餐廳凍飲卡路里(資料圖片)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/4647196/org/8c1d5af5c0d4ceaf89474eb82bb32ee9.jpg/eYUZxNy6hJd9zpF-yyBcE4vNu4XqTcNX7WhhTO1oYUw?v=w1920)
![16款茶餐廳凍飲卡路里(IG@coffeecoke) 16款茶餐廳凍飲卡路里(IG@coffeecoke)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/4647198/org/4c07399356d3c442a9563c5715fb3442.jpg/b02KCN8DSITH0sP9oUJPtFQADF0W89MoZYSuNmWErjY?v=w1920)
最高熱量一款是紅豆冰,以1杯300毫升計算,有261卡路里已相等於1碗飯,糖分更驚人共36克,猶如吃了7粒糖!但估不到凍柚子茶竟位居亞軍,凍豆漿也不能忽視,只是略低於凍朱古力。
1:紅豆冰
熱量:87千卡
糖分:12克
熱量:87千卡
糖分:12克
2:凍柚子茶
熱量:74千卡
糖分:10克
熱量:74千卡
糖分:10克
3:凍朱古力
熱量:55千卡
糖分:6.5克
熱量:55千卡
糖分:6.5克
4:凍豆漿
熱量:55千卡
糖分:7.6克
熱量:55千卡
糖分:7.6克
5:菠蘿冰
熱量:53千卡
糖分:12克
熱量:53千卡
糖分:12克
6:凍鴛鴦
熱量:52千卡
糖分:8.1克
熱量:52千卡
糖分:8.1克
7:凍杏仁霜
熱量:51千卡
糖分:6克
熱量:51千卡
糖分:6克
8:凍咖啡
熱量:48千卡
糖分:6.5克
熱量:48千卡
糖分:6.5克
9:凍檸茶
熱量:48千卡
糖分:8.3克
熱量:48千卡
糖分:8.3克
10:凍金桔檸檬
熱量:47千卡
糖分:8.4克
熱量:47千卡
糖分:8.4克
11:凍唂咕
熱量:47千卡
糖分:5.8克
熱量:47千卡
糖分:5.8克
12:菠蘿賓治
熱量:46千卡
糖分:9.6克
熱量:46千卡
糖分:9.6克
13:凍奶茶
熱量:44千卡
糖分:7.2克
熱量:44千卡
糖分:7.2克
14:凍檸樂
熱量:33千卡
糖分:7.5克
熱量:33千卡
糖分:7.5克
15:凍西洋菜蜜
熱量:32千卡
糖分:7.3克
熱量:32千卡
糖分:7.3克
16:凍檸蜜
熱量:32千卡
糖分:7克
熱量:32千卡
糖分:7克
凍飲熱量不低,熱飲又如何?為了健康,不少人點餐飲時會走糖,但無糖熱飲的熱量又會低幾多?
按圖看13款茶餐廳熱飲卡路里(按每100毫升熱量由低至高排名):
![13款茶餐廳熱飲卡路里(IG@samwoo) 13款茶餐廳熱飲卡路里(IG@samwoo)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/4647150/org/6fc4455300f12bd3b7bcad3e97738cce.jpg/oS0h8f_qnvv1vSOW1MdW8YRJUz6M3AJo5LNOGuSzTho?v=w1920)
![13款茶餐廳熱飲卡路里(Pexels) 13款茶餐廳熱飲卡路里(Pexels)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/4647146/org/8b3c5f4e7c3f5bad792213b00ceac27b.jpg/GtBINat-G1ymw4yK0A2KA3UrMw106jtZmPGg55jxoOc?v=w1920)
![13款茶餐廳熱飲卡路里(IG@superemmyho) 13款茶餐廳熱飲卡路里(IG@superemmyho)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/4647151/org/098180581cb9e0ba2fad3d23ec137a3b.jpg/hDaz-MhyLQcIGUEcF7P27Ev_QRyEPsRfgVqk04FapNM?v=w1920)
![13款茶餐廳熱飲卡路里(資料圖片) 13款茶餐廳熱飲卡路里(資料圖片)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/4647156/org/e37d65e481297f1d3468b526ed6b888f.jpg/4UlNDr05etFKUxEq_-rsQxvu1snBKp3HlPln-pT5Z_o?v=w1920)
![13款茶餐廳熱飲卡路里(IG@chibireirei) 13款茶餐廳熱飲卡路里(IG@chibireirei)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/4647157/org/29fe740f720559119dcd7043eec70c18.jpg/3GsVxtslmf8nSVZHa0cIz0t5BMS5t_CTwcf0H8HH9B8?v=w1920)
13款熱飲中最高竟是熱柚子茶/蜜,最低卡的是無糖熱檸茶,凍豆漿排第4,無糖熱豆漿卻排12。100毫升凍豆漿55千卡,熱豆漿只有28千卡,熱量少一半。
1:熱柚子蜜
熱量:74千卡
糖分:10克
熱量:74千卡
糖分:10克
2:熱朱古力(無糖)
熱量:57千卡
糖分:5.8克
熱量:57千卡
糖分:5.8克
3:熱檸檬金桔蜜
熱量:54千卡
糖分:9.5克
熱量:54千卡
糖分:9.5克
4:熱鴛鴦(無糖)
熱量:53千卡
糖分:4.9克
熱量:53千卡
糖分:4.9克
5:熱奶茶(無糖)
熱量:46千卡
糖分:2.9克
熱量:46千卡
糖分:2.9克
6:熱杏霜(無糖)
熱量:46千卡
糖分:3.8克
為了口感較滑,餐廳會加入少許淡奶,結果令熱量上升。
熱量:46千卡
糖分:3.8克
為了口感較滑,餐廳會加入少許淡奶,結果令熱量上升。
7:熱咖啡(無糖)
熱量:43千卡
糖分:2.1克
熱量:43千卡
糖分:2.1克
8:熱唂咕(無糖)
熱量:43千卡
糖分:3.6克
熱量:43千卡
糖分:3.6克
9:熱檸樂
熱量:42千卡
糖分:9.2克
熱量:42千卡
糖分:9.2克
10:熱檸蜜
熱量:40千卡
糖分:7.7克
熱量:40千卡
糖分:7.7克
11:熱西洋菜蜜
熱量:36千卡
糖分:0.81克
熱量:36千卡
糖分:0.81克
12:熱豆漿(無糖)
熱量:28千卡
糖分:0.74克
熱量:28千卡
糖分:0.74克
13:熱檸茶(無糖)
熱量:15千卡
糖分:0.82克
熱量:15千卡
糖分:0.82克
根據世界衛生組織建議將糖分降至5%,即少於25克或6茶匙糖,將能減低蛀牙和肥胖風險,並以此作為新的糖分攝取指引。而總熱量攝取約1,500-2,000卡路里。
茶餐廳點餐5貼士
外出用膳時,大部分餐廳都會奉送餐飲,令人很難拒絕。雖然餐飲的卡路里是不能改變,不過可以從習慣上作出改變。不妨參考一下食安中心的健康飲法建議:
按圖看5大健康飲法:
![1. 可選擇已添加營養素的無咖啡因飲品,如好立克、阿華田。盡量飲用時不要加奶加糖以增加卡路里。加奶加糖後,熱飲約有150卡路里,凍飲則含200卡路里。(IG@f_cafe_mogi ) 1. 可選擇已添加營養素的無咖啡因飲品,如好立克、阿華田。盡量飲用時不要加奶加糖以增加卡路里。加奶加糖後,熱飲約有150卡路里,凍飲則含200卡路里。(IG@f_cafe_mogi )](https://cdn.hk01.com/di/media/images/2836022/org/d799427baae60f2bfc698e0e4760b285.jpg/ZfoKJONvNsEGt1BvUDoYZL6UvMNbRn-o2j5o1No-aNQ?v=w1920)
![由於這些飲品含鈣質,在不加糖的情況下,可代替半至一份鈣質食物。以好立克為例,不含糖的卡路里是138千卡,但每杯有500毫克鈣,可作高鈣飲品。(IG@mtshs) 由於這些飲品含鈣質,在不加糖的情況下,可代替半至一份鈣質食物。以好立克為例,不含糖的卡路里是138千卡,但每杯有500毫克鈣,可作高鈣飲品。(IG@mtshs)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/2836070/org/0b097f18fee2dae444a6bb8bc4f56393.jpg/wZznex5eQAeLx5tYCW1l6LkodrX4YURMiAzjwYgM48E?v=w1920)
![2. 在無特別喜好下,無糖無奶的熱檸茶或檸水是最佳選擇,切忌加入過多砂糖。(VCG) 2. 在無特別喜好下,無糖無奶的熱檸茶或檸水是最佳選擇,切忌加入過多砂糖。(VCG)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/2836093/org/afe3ed599270c2793e4d5830bf4e9258.jpg/r18hfXZ8ZPKIruTdYQSaI8l7QoXrLnOXnLTo85y06PM?v=w1920)
![3. 由於糖亦是致肥兇手之一,可以的話選擇「走糖」或「少糖」。不過新興茶餐廳飲品如檸檬利賓納、柚子蜜等,本身含有一定糖分,不宜多飲。(IG@chatcat269) 3. 由於糖亦是致肥兇手之一,可以的話選擇「走糖」或「少糖」。不過新興茶餐廳飲品如檸檬利賓納、柚子蜜等,本身含有一定糖分,不宜多飲。(IG@chatcat269)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/2836116/org/c5c45bd89fc005df46184901c40ba2db.jpg/Jovw3IdKoeh7Bd5kRCCkxHiGm04TsDlLCYn8zgmJ_M4?v=w1920)
![4. 奶亦是致肥兇手,其實不論淡奶、煉奶還是花奶,熱量都高。建議以豆奶取代全脂牛奶,或叫「少奶」。(iStock) 4. 奶亦是致肥兇手,其實不論淡奶、煉奶還是花奶,熱量都高。建議以豆奶取代全脂牛奶,或叫「少奶」。(iStock)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/2836133/org/53f6e12fad2f99defc6cc975a2453923.jpg/ZOWXJQJZe-lbE8--F-yxJ1NiAG4lcdGxAjtOUAI7TlA?v=w1920)
1. 不要加奶加糖:可選擇已添加營養素的無咖啡因飲品,如好立克、阿華田。盡量飲用時不要加奶加糖以增加卡路里。加奶加糖後,熱飲約有150卡路里,凍飲則含200卡路里。
由於這些飲品含鈣質,在不加糖的情況下,可代替半至一份鈣質食物。以好立克為例,不含糖的卡路里是138千卡,但每杯有500毫克鈣,可作高鈣飲品。
2. 首選熱檸茶或檸水:在無特別喜好下,無糖無奶的熱檸茶或檸水是最佳選擇,切忌加入過多砂糖。
3. 不宜多飲:由於糖亦是致肥兇手之一,可以的話選擇「走糖」或「少糖」。不過新興茶餐廳飲品如檸檬利賓納、柚子蜜等,本身含有一定糖分,不宜多飲。
4. 豆奶取代全脂奶:奶亦是致肥兇手,其實不論淡奶、煉奶還是花奶,熱量都高。建議以豆奶取代全脂牛奶,或叫「少奶」。
5. 減澱粉質攝取:如飲用含熱量高的飲品,應留意其熱量及脂肪,建議同日或同餐中減少吸入澱粉質食物,每杯約減半碗飯。
資料參考:食物安全中心
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